(EN) There are several yoga positions that can help cool your body temperature. Here are some suggestions:
Sitali Pranayama (Refreshing Breath):
Sit comfortably with your spine straight.
Roll your tongue like a tube and inhale through the tube.
Close your mouth and exhale through your nose.
Repeat for a few minutes.
Supta Baddha Konasana (Reclining Closed Angle Pose):
Lie on your back and bring the soles of your feet together, letting your knees fall to the sides.
Place your hands at your sides or on your abdomen.
Breathe deeply and relax.
Viparita Karani (Legs on the Wall Pose):
Lie on your back with your legs raised and resting against the wall.
Keep your arms relaxed at your sides.
Breathe deeply and hold the position for a few minutes.
Shavasana (Corpse Pose):
Lie on your back with your arms and legs slightly apart.
Close your eyes and focus on your breathing.
Stay in this position for 5 to 10 minutes, allowing your body to completely relax.
These positions help calm the nervous system and reduce body temperature. Try incorporating them into your yoga practice to feel fresher and more relaxed.
(PT) Existem várias posições de yoga que podem ajudar a arrefecer a temperatura corporal. Aqui ficam algumas sugestões:
Sitali Pranayama (respiração refrescante):
Sente-se confortavelmente com a coluna direita.
Role a língua como um tubo e inspire pelo tubo.
Feche a boca e expire pelo nariz.
Repita durante alguns minutos.
Supta Baddha Konasana (postura reclinada em ângulo fechado):
Deite-se de costas e junte as plantas dos pés, deixando os joelhos cair para os lados.
Coloque as mãos ao lado do corpo ou no abdómen.
Respire profundamente e relaxe.
Viparita Karani (postura das pernas na parede):
Deite-se de costas com as pernas levantadas e apoiadas na parede.
Mantenha os braços relaxados ao lado do corpo.
Respire profundamente e mantenha a posição durante alguns minutos.
Shavasana (postura do cadáver):
Deite-se de costas com os braços e as pernas ligeiramente afastados.
Feche os olhos e concentre-se na respiração.
Mantenha-se nesta posição durante 5 a 10 minutos, permitindo que o seu corpo relaxe completamente.
Estas posições ajudam a acalmar o sistema nervoso e a reduzir a temperatura corporal. Experimente incorporá-los na sua prática de yoga para se sentir mais revigorado e relaxado.